co na mase

[...] czekają na kolejny bodziec. Co zrobić, by zminimalizować katabolizm ? 1. Jeśli nie możesz trenować to chociaż odzywiaj się dobrze. Dobra dieta to podstawa jeśli chcemy zachować mase mięsniową. 2. Dużo wypoczywaj i śpij. 3.Nie wykonuj zbyt dużej ilości aerobów czy innego cardio. Pozdrawiam /SFD/2017/12/20/1b31989b688f410b82ce10dd704a1166.jpg

jak ważyłeś się np po treningu to waga będzie zaniżać poziom BF, kolejna sprawa co to za waga, czy amalizator, jak za 1000 zeta to mozna miedzy bajki wsadzić wyniki, analizator taki już lepszy od 10 tysięcy w górę sie zaczynają Właśnie przed treningiem, po energetyku i cytrulinie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Szczerze mówiąc nie wiem dokladnie [...]

Puść mu wywiad z jakimś strongmanem, trójboistą w którym oni robią masę przed zawodami aby więcej dźwigać - np. Eddie Hall - i tyle. Poza tym, po co się przejmujesz? On jest szczęśliwy z tym co ma, na siłę chcesz mu zmieniać perspektywę, dlaczego? On widzi siebie w lustrze i jest mu dobrze, nie odbieraj mu jego szczęścia. Tylko to już może być [...]

[...] będzie cie robić ten trening przy budowaniu masy to on wam pozwoli uniknąc brzucha większego niż zwykle ale zmniejszy też efekty masowe zamiast 4 kg miesięcznie bęzdiecie mieli tylko 2 :/ to jest oczywiście uzależnione od tego jak jesteście uwarunkowani genetycznie tym co źle łapią mase nie polecam 6 weidera ------- trening robić codziennie !!!

[...] bardzo dobrze szla co niedziela sie sprawdzalem i co niedziala sla mi sila o 2 kg wiecj...Az do pewnego momenu gdzy zaczolem podnosic 96kg kupilem sobie odzywki na sile i mase ale tylko poszla mi po nich masa ostanio jakies 2 tyg temu skonczylem brac nitro bolona podobno bardzo dobry ale ponim poszla mi masa zezba a nie poszla mi sila jak [...]

[...] i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc mase i estetyke miesni i dodasz ogrom sily. Zaproponuje ci taki program na drazek. W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile [...]

[...] nie cwiczy ciagle tak samo - zakresy i metody zmieniamy z mikrocyklu na mikrocykl. Z glowa i konsekwentnie a nie na wariata. Pytanie o gorna polka - nie ma takowej -> dla kazdego jest inna. Nawet robiac 100 powtorzen - zwiekszajac obciazenie, zwiekszasz mase miesniowa. Ale chodzi o proporcje - im wiecej, tym wiecej idzie w wytrzymalosc.

[...] moje byly slabe a w nich powinno sie nabrac masy. A jak juz madrzalemz treningiem to treningi byly jak dla 2 letniego adepta ktory dobrze cwiczyl przez pierwsze dwa alta, a nie xle. Pomimo dobrych treningow zły dobor. Walcze o mase a poźniej o tonacje, chyba ze ta przyjdzie wraz z masa:). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-20 23:44:22

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]

z tego co wiem u wielu ludzi najlepiej jesc waga x 30 on jedzie na rzezbe a nie mase wiec co wy p******icie malo brakuje do 2800 nie kazdy jest ektomorfikiem i ma metabolizm jak koniu ^^

Jestem na enanie i boldzie. Przez 12 tygodni robilem mase ,udalo sie w miare sucho 10-12kg do przodu. Sensu masowania juz nie widze wiec chcialem sie wyrzezbic. Enan i bold zostaje . Bolda chce zmienic firme i mysle co jeszcze dorzucic. Jadlem tren w tabsach ale moj zoladek sobie z nim nie radzil. Mysle nad winem lub mala dawke mety. Co poradzicie?

[...] byl ulany ale zarys miesni mial fajny nie ma co gdybac i robic off topa prawda jest taka ze takich koksow juz nie ma i nie bezdie chyba ze z apteki wyciagniemy sam jadlem raz polska metke przy 20mg dzieenie i dobrej diecie zrobilem fajna mase ze kazdy to zauwazyl i pytal sie co tak spuchles%-) Zmieniony przez - Jeffrey w dniu 2013-08-14 20:41:49

W pracy na noc juz odczuwałem te pompki :D zawsze jakiś nowy bodziec. A co do PH to zacytuje co powiedzial dzisiaj moj kolega w pracy "ty robisz masę czy redukcje ze ci tak żyły powychodziły"

Trening wykorzystujący masę własnego ciała jest doskonałą opcją do budowania bazy wytrzymałościowo-siłowej. Pozwala na zaadaptowanie układu nerwowego, przygotowanie układu ruchu do wysiłku, mającego na celu znaczne przeciążenie mięśnia. Trening ten pozwoli również poznać lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, [...]

Długo mnie tutaj nie było ale myślę, że to nie będzie przeszkoda :) Ostatnio zmieniłem trochę swoje podejście treningowe szczególnie co do ćwiczeń złożonych gdzie ostatnimi czasy robię po 5 powtórzeń dokładając do nich regularnie kilogramów co trening. Izolowanymi rotuje od 5-12 jak wcześniej. Tutaj pojawia się moje pytanie czy taka metoda [...]

Na redukcji korzystam z aplikacji Fitatu. Wyznaczyłem sobie zrzucenie od maja z 82 kg na 75 kg i niby na początku października osiągnę cel, w tej chwili mam 76,5 kg. Dodam może że zaznaczyłem że chcę chudnąć max 0,5 kg tygodniowo. Aplikacja wyliczyła mi że mam spożywać 2300 kal Niebawem będę chciał z tą aplikacją zacząć masę, ale tak by nie musieć [...]

| Itermittent fasting jest ok, ten sposób żywienia ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to [...]

Puść mu wywiad z jakimś strongmanem, trójboistą w którym oni robią masę przed zawodami aby więcej dźwigać - np. Eddie Hall - i tyle. Poza tym, po co się przejmujesz? On jest szczęśliwy z tym co ma, na siłę chcesz mu zmieniać perspektywę, dlaczego? On widzi siebie w lustrze i jest mu dobrze, nie odbieraj mu jego szczęścia.

PODAM CI JEDEN Z MOICH PLANOW PO KTORYM JAK BEDZIESZ NIM CWICZYL REGURALNIE PRZEZ ROK TO WSZYSCY PADNA.PONIEDZIALEK ZACZYNASZ ZAWSZE OD PODCIAGANIA CODZIENNIE 15 RAZY 3 SERIE ZACZYNAJAC WASKIM NACHWYTEM A POZNIEJ SZEROKIM .WCZESNIEJ NAJPIER ZROB SWOBODNY ZWIS 3 SERIE po 1 MINUCIE CO SPOWODUJE ZE MIESNIE DOSTAJA INNE BODZCE I POBUDZI GORNE PARTIE [...]

[...] ze ej wykonacie i gdy brzuch nie da rady psychika zadziala i zerweicie gwaltrowny ruch co moze doprowadzic sdo powaznego urazu... chyba lepiej urwac sobie uszy niz doprowadzic do uszkodzenia ktoregos z 7 kregow szyjcych.... POZDRAWIAM (choc jak ktos robi mase to niech lepiej da sobie spokoj z robieniem bvrzucha z taka intensywnosci CODZIENNIE)